Qual a quantidade de água que você ingere diariamente?

Beber água diariamente é um hábito muito saudável! O ideal é consumir no mínimo 2 litros por dia. A fim de buscar prevenção, longevidade e antienvelhecimento é imprescindível manter esse bom hábito.

 

A adequada hidratação garante um bom volume de sangue, responsável pelo transporte de nutrientes para as células e eliminação de toxinas, prevenindo fadiga, queda de concentração, cefaléia e vertigem. Cerca de 70 a 75% do nosso corpo é constituído por água. De baixo custo e livre de calorias, ela é essencial para a manutenção da beleza e para o bom funcionamento do organismo.

Com o sangue mais fluído a água facilita a absorção de sais minerais e vitaminas principalmente as do complexo B, que são hidrossolúveis, promovendo uma pele mais viçosa, cabelos mais brilhantes e unhas saudáveis.

Principais benefícios da ingestão:

A água auxilia na produção de enzimas digestivas, suco gástrico, saliva e muco de todo o trato digestivo garantindo uma boa digestão e absorção de nutrientes, hidrata as fibras dos alimentos, aumentando o volume do bolo fecal, regularizando o funcionamento intestinal.

Durante a realização de exercícios e no verão a transpiração aumenta, como mecanismo fisiológico de resfriamento do corpo. A água regula a temperatura do corpo ao absorver e liberar calor pela produção e evaporação do suor.

Facilita a filtragem pelos rins, eliminando toxinas e diminuindo o risco de aparecimento de infecções urinárias e cálculos (pedras).

A quantidade e qualidade adequadas das lágrimas (liquido lacrimal) oferecem uma maior proteção contra infecções por vírus e bactérias.

Importante para a produção de saliva, facilitando a mastigação e reduzindo os resíduos alimentares A escovação dentária tendo como aliada a quantidade ideal de saliva diminui o risco de aparecimento de cáries.

O centro da fome e da sede se encontram na mesma estrutura cerebral chamada de hipotálamo. Portanto muitas pessoas confundem a sensação de sede com a de fome. Garantindo uma boa hidratação a tendência é que se ingira uma quantidade menor de comida podendo auxiliar na manutenção ou até a perda de peso. Ingerir água gelada é melhor, pois o organismo deverá aquecê-la para sua posterior absorção e isso exige um gasto calórico.

Na articulação a água combina-se a moléculas viscosas para formar fluídos lubrificantes que favorecem à mesma.

 

Acredito que com essa pequena descrição consiga te convencer a não abdicar desse bom hábito.

Carnaval

Você sabe quais são as doenças mais comuns do verão?

Aproveito a proximidade do carnaval para alertar e ou prevenir tais problemas:

 

Desidratação 

Aumentam os casos de diarreia, causados por viroses sazonais, típicas desta época, que podem levar a quadros agravados de desidratação, principalmente em crianças e idosos. Recorrer a uma alimentação leve e ingerir água fervida são alguns dos cuidados.

Intoxicação alimentar 

O calor facilita a proliferação de bactérias, que podem contaminar alimentos e causar intoxicações, inclusive com necessidade de internação. É preciso prestar atenção na procedência e na conservação dos alimentos, além da higiene no preparo.

 

Insolação 

Queimaduras de pele graves são raras, mas ainda surgem casos de tontura ou vômito causados pelo excesso de exposição ao sol. A recomendação é evitar os horários de sol mais evidente (entre 10h e 16h) e sempre usar protetor solar, chapéu, viseira ou boné.

Dengue

Febre alta e dor de cabeça são os principais sintomas. O combate aos focos do mosquito transmissor da doença passa por evitar acúmulo de água parada em recipientes como pneus, garrafas e vasinhos de plantas, além de manter piscinas tratadas.

Dieta detox, evite exagero!

 

Após momentos de abuso na alimentação e nas bebidas alcoólicas ou açucaradas, ou até mesmo antes de festas como o carnaval, algumas pessoas recorrem às dietas detox também chamada de dieta desintoxicante com o objetivo de "limpar o organismo" e perder peso.

Alguns desses regimes são muito extremos, fazendo com que o indivíduo consuma pouquíssimas calorias ou permaneça alguns dias à base de líquidos. Estas dietas exageradas podem ter o efeito contrário do que o detox propõe e ao final causar o ganho de gordura e prejudicar a saúde.

 

 

Para que o organismo volte ao seu estado normal não são necessárias medidas tão extremas, pois os nutricionistas afirmam que após dois dias de retorno para uma alimentação saudável o corpo já volta ao metabolismo de antes.

Até mesmo a eficácia de qualquer dieta detox é questionada por alguns profissionais da saúde. Os verdadeiros desintoxicantes do corpo são o fígado e os rins, e esses órgãos ficam sobrecarregados quando a alimentação é rica em gordura, sódio e açúcares. Porém, toda vez que saímos de uma alimentação cheia de gorduras para algo mais leve, isso reduz a sobrecarga do fígado e faz com que ele trabalhe de forma normal, equilibrando.

Entretanto há dietas detox que propõe justamente um regime que prioriza os alimentos saudáveis e que deixa de lado aqueles ricos em gorduras e açúcares. Portanto o bom senso e acompanhamento nutricional são imprescindíveis.

A orientação é ter uma dieta balanceada, restringindo o consumo de alimentos ricos em gorduras trans e saturadas, é o caso da carne vermelha e produtos industrializados, como congelados e biscoitos. Comidas ou bebidas com aromas artificiais, corantes e aditivos químicos devem ter o consumo limitado, bebidas alcóolicas e açúcar também. 

Cuidado com o aparelho de ar condicionado!

Agora no verão que os termômetros ultrapassam os 30ºC durante o dia, o ar condicionado se torna um dos principais aliados dos brasileiros em casa, no carro e ou no trabalho. 

 

Frequentemente utilizado para aliviar o calorão, o eletrodoméstico, no entanto, precisa ser usado com cuidado para não oferecer riscos à saúde devido ao famoso choque térmico.

As mudanças bruscas da temperatura corporal que acontecem quando alguém passa de um ambiente muito frio para um lugar mais quente, ou vice-versa, podem desencadear gripes, problemas respiratórios, dores musculares, além de fortes crises em pessoas que apresentam rinites alérgicas, bronquites, asma, sinusites e DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica). 

Lógico que não estou fazendo campanha para não ficar no ar condicionado precisa apenas ser usado com cuidado para não oferecer riscos à saúde, afinal mudanças bruscas da temperatura corporal que acontecem quando alguém passa de um ambiente muito frio para um lugar mais quente, ou vice-versa, podem causar gripes, problemas respiratórios e dores musculares.

Por essa razão, é preciso estar atento à regulagem dos aparelhos, principalmente durante a temporada de verão. Nesta época a temperatura do ar-condicionado deve ficar entre 21ºC e 23ºC para evitar o contraste entre os ambientes e qualquer tipo de desconforto.

Antes de sair de um local frio para outro mais quente, vale a pena colocar um agasalho (blazer, colete) até que a temperatura do corpo se equilibre e volte ao normal, evitando assim o choque térmico. 

Outro alerta importante diz respeito a quem passa horas a fio sob a ação do equipamento, já que a exposição excessiva ao clima resfriado resseca a mucosa do nariz, responsável por defender o organismo da entrada de bactérias no pulmão. Para minimizar o problema, a dica é utilizar recursos que ajudem a umidificar as vias respiratórias, como a aplicação de soro fisiológico ou gel nasal no nariz, a ingestão de bastante líquido de forma fracionada e até mesmo a colocação de um recipiente com água no local enquanto os aparelhos estiverem ligados.

Fundamental para proteger a saúde a higienização, manutenção do ar condicionado também não pode ser esquecida nesta estação. Assim serão evitados os riscos, pois geralmente acumulam fungos, bactérias e ácaros.

Bikes elétricas

Já pensou na possibilidade de alternar a sua ida ao mercado, padaria, academia ou trabalho de carro para bicicleta?

 

 

Não é porque são motorizadas que estas bicicletas não servem como uma alternativa de exercício. No plano, é só desligar o motor (funciona com bateria carregável na tomada) para transformá-la em uma bicicleta comum, inclusive com sistema de marchas para intensificar o movimento.

Na subida a alternativa é colocar no modo automático, o que deixa a pedalada mais leve, ou ainda a opção de usar a bike como se fosse uma motocicleta, sem precisar pedalar.

 

Qualquer modificação no seu hábito cotidiano já vale como incentivo a atividade física. Pense nisto!

O suor durante o exercício físico

Musculação, ginástica localizada, corrida ou futebol. Seja qual for o exercício físico, ele sempre marca presença: o suor. 

 

Ao contrário do que muitos pensam, a transpiração é aliada da atividade física. Composto por águas e sais minerais, o suor ajuda a manter estável a temperatura do corpo, impedindo a chamada intermação.

A intermação é uma causa de hipertemia decorrente da dificuldade do corpo em se resfriar adequadamente num ambiente com calor excessivo. É uma emergência clínica com alto risco de morte. O diagnóstico e, consequentemente, o início do tratamento precoce podem melhorar o prognóstico.

Pode estar relacionada ou não a atividade física. Pode ocorrer, por exemplo, em recém-nascidos, idosos ou em pacientes com distúrbios neurológicos, mentais ou cardiopulmonares graves.

Em casos mais graves, principalmente relacionados à atividade física, os sintomas incluem cãibras, exaustão e desidratação. Para evitar esse desfecho, tenha consciência ao treinar.

Não basta suar, é preciso evaporar, portanto nada de enxugar excessivamente, pois a transformação da água em vapor é muito importante para que ocorra o resfriamento do corpo. A produção de suor por si só não diminui a temperatura do corpo.

Enxugar a pele antes que o suor vire vapor, impede que esse processo chegue ao seu fim e dificulta a regulação da temperatura. Mas vale a ressalva: se o corpo estiver muito molhado, a evaporação também ficará prejudicada. Não exceda os limites.

Apenas uma dica, nada de ficar molhado de suor por aí e falar que está seguindo os meus conselhos!

 

 

Como você se vê?

Após uma avaliação feita essa semana resolvi trazer um questionamento sobre os nossos valores, complexos e preconceitos.  

 

Emoções inconscientes que foram reprimidas em algum momento de nossa vida podem interferir completamente na nossa autoestima. Particularidades físicas, nome diferente, sensação de inferioridade, entre outras muitas causas, podem fazer com que as pessoas desenvolvam complexos ao longo do tempo.

 

Geralmente o complexo surge a partir de um julgamento, podendo ser alguém próximo ou de nós mesmos. Mesmo um complexo criado devido a alguma particularidade física é definido pela emoção que criamos a respeito desta característica.

 

A maioria dos complexos aparece em algum momento da infância. Afinal, as crianças estão formando sua personalidade e são muito influenciadas pelo meio em que vivem.

 

Uma criança que tenha alguma particularidade física ou um nome estranho geralmente sofre com apelidos dados pelos coleguinhas ou pela própria família, o que pode gerar um complexo no futuro. Isso ocorre pois alguns padrões são impostos pela sociedade e quando alguém não se encontra dentro de um modelo esperado pode sofrer preconceito e, com isso, criar um complexo.

 

Penso que é dever dos pais tentar desenvolver a autoestima dos filhos. Excesso de comparação, cobranças e exigências irreais acabam prejudicando as crianças, que podem criar crenças destrutivas que irão prejudicá-los ao longo da vida. Um complexo de inferioridade pode surgir do sentimento de nunca ser bom o suficiente, "Um complexo de inferioridade pode surgir do sentimento de nunca ser bom o suficiente".

 

Aquela criança que só recebe críticas e nunca é elogiada por alguma atitude pode desenvolver tal crença. Por outro lado, quem é criado sem limites pode criar um complexo de superioridade no futuro.

 

A pessoa pode supervalorizar a opinião do outro em detrimento da sua. Ou, ainda, se cobrar uma perfeição que é impossível de alcançar.

 

Para eliminar esses complexos é necessário muito trabalho e vontade de mudar. Afinal, quem define os modelos e padrões a serem seguidos somos nós. Aos adultos, podem sempre ensinar suas crianças a lidar com as diferenças, sejam elas quais forem, além de amá-las e educá-las com limites e muito amor.

 

Precisamos descobrir a beleza que existe em cada diferença, pois é ela que nos faz únicos e especiais!

 

Semente de abóbora

Você faz uso desta semente na sua alimentação?

O forte dessa semente é o zinco, mineral essencial ao sistema imunológico, além do selênio e o magnésio, minerais também aliados à nossa defesa.

Vale investir na semente de abóbora em períodos de gripe, resfriado, por causa das suas fibras solúveis. É uma substância capaz de estimular o crescimento das bactérias boas no intestino, favorecendo a absorção de nutrientes e a produção de anticorpos, mecanismo que aumenta a imunidade.

O alimento ainda tem uma boa dose de proteína e gordura insaturada, na maior parte, além de vitaminas (ácidos fólico ,niacina e vitamina E). O ideal segundo nutricionistas é consumir 1ou 2 colheres se sopa da semente torrada ,com a casca e sem sal.

Sozinha, como opção de petisco ou lanchinhos ou polvilhada na salada, na sopa ou no refogado de legumes são as melhores indicações.

 

 

Como é o seu sono?

Dormir mal, despertando frequentemente, pode acelerar o crescimento do câncer, aumentar a agressividade do tumor e diminuir a capacidade do sistema imunológico para controlar ou erradicar o câncer precoce, de acordo com um novo estudo publicado online na revista Cancer Research.

O sono fragmentado muda a forma como o sistema imunológico lida com o câncer, fazendo a doença ficar mais agressiva, relata o autor do estudo David Gozal.

Os efeitos do sono ruim foram vistos em ratos que tinham deficiência de uma proteína, o que pode ser a chave para novos medicamentos. Gozal e os outros pesquisadores utilizaram ratos, estes receberam tumores e foram divididos em grupos para estudo.

Alguns deles tiveram o sono interrompido, enquanto outros dormiam normalmente. Após quatro semanas, os animais foram avaliados e aqueles que dormiram mal tinham tumores duas vezes maiores.

A diferença pareceu ser impulsionada por células do sistema imunológico, que se aglomeram no local dos tumores. Elas podem reagir de diferentes maneiras, dependendo dos sinais químicos que recebem, promovendo uma resposta imune mais forte ou fraca. O desenvolvimento de novos medicamentos pode ser guiado por essas diferentes reações.

A lição que temos que tirar é que pesquisa científica serve para nos proporcionar qualidade de vida, não adianta ler e não absorver e modificar os nossos hábitos para favorecer a saúde, a qualidade do seu sono é essencial.

Plástica para imitar a fisionamia dos famosos

Achei essa matéria do The New York Times e trouxe para compartilhar com vocês! A estética e ou busca pela aparência deve ser comedida. Tirem as suas conclusões!

"É realmente impossível fazer com que alguém 'se passe' por outra pessoa", disse o Dr. Steven Teitelbaum, cirurgião plástico de Santa Monica, Califórnia, e porta-voz da Sociedade Americana de Cirurgia Plástica Estética, uma organização profissional. "No máximo, podemos tentar imitar um traço, como um nariz bonito, ou mesmo inserir um implante de queixo totalmente desproporcional para imitar o rosto quase caricatural do Jay Leno".

É possível, no entanto, repetir o mesmo procedimento exagerado em diferentes pacientes – por exemplo, "uma sobrancelha excessivamente alta, uma redução nasal excessiva, lábios excessivamente cheios. Você pode ir muito mais longe, imitando as características de um Michael Jackson, ele próprio uma piada da cirurgia plástica, em vez de imitar os traços de alguém que nunca passou por uma cirurgia."

Prestar homenagem a uma parte específica do corpo de alguém também é uma opção. Os pacientes muitas vezes vão ao consultório de um cirurgião armados com uma fotografia do traço físico do qual mais gostam em uma celebridade. O duplo dos sonhos de Stacy Shanahan é Heather Locklear, mais exatamente, como a atriz aparentava na época da personagem Sammy Jo Carrington. Shanahan, de 49 anos, executiva de contas de uma empresa de embalagens de Mission Viejo, Califórnia, daria a bochecha direita para ter o brilho de Locklear, com quem ela compartilha os cabelos loiros, olhos azuis esverdeados e traços delicados.

 

"Eu sei que parece loucura, mas eu ficaria feliz se fosse mais parecida com ela. Eu não sentiria falta da minha aparência. A Heather é linda", disse Stacy.

Stacy estava tão determinada que pediu ajuda ao Dr. Burr von Maur, de Newport Beach, Califórnia, cirurgião plástico que tinha feito uma cirurgia estética nos seus seios. Von Maur acabou fazendo uma plástica no nariz em Stacy (o custo: 6.500 dólares) para evocar o "espírito" de Locklear.

"É impossível reproduzir algo; é impossível clonar uma pessoa. É melhor aperfeiçoar as características do próprio paciente, para que possamos descobrir a beleza que já se encontra nele sem alterar radicalmente a sua aparência", disse ele.

Os médicos dizem que uma parte significativa do trabalho que exercem consiste em distinguir os pacientes que têm uma preocupação médica ou estética legítima – arbitrária em si mesma – daqueles que sofrem de transtorno dismórfico corporal, uma preocupação extrema com uma falha mínima ou imaginária em sua aparência.

"Eu tive um paciente que foi de médico a médico tentando fazer uma cirurgia para ficar parecido com o Brad Pitt", disse Amy Wechsler, dermatologista e psiquiatra de Nova York. "Era como se ele achasse que a vida ia ficar muito melhor se ele tivesse a característica X, Y ou Z de uma determinada pessoa, o que pode virar uma obsessão."

Muitos médicos têm preocupações éticas quanto a esses tipos de consultas. Por exemplo, e se um paciente for considerado psicologicamente saudável e ainda assim quiser ficar parecido com o diabo? E se um médico atender o seu pedido? E se um paciente ganhar a vida como imitador de Michael Jackson e quiser fazer uma cirurgia para ter mais sucesso na carreira? A artista francesa, Orlan, tem usado o rosto como uma tela cirúrgica para questionar noções pré-estabelecidas de beleza.

"Você respeita a autonomia do paciente", disse Leonard Fleck, professor de Filosofia e Ética Médica da Faculdade de Medicina Humana da Universidade Estadual de Michigan. No entanto, se o médico achar que a escolha do paciente é equivocada, "ele não é moralmente obrigado a seguir os seus desejos. Ele pode dizer: 'Eu acho que essa é uma péssima ideia'", esclareceu Fleck.

 

 

Para Joan Kron, autora de "Lift: Wanting, Fearing and Having a Face-Lift" ("Lift: O medo e o desejo da plástica facial", em tradução livre) e editora colaboradora geral da Allure, atender os desejos do paciente é responsabilidade do médico, sem extrapolar os limites da razão e sem impor a sua opinião.

"A maioria dos médicos é treinada para perguntar aos pacientes sobre o motivo pelo qual eles lhe procuraram. Essa é geralmente a primeira pergunta. Se o médico disser que tem que dar um jeito no seu nariz antes mesmo de você abrir a boca, é melhor cair fora", disse Kron.

Quanto aos pedidos mais estranhos, ela questionou se eles são piores do que outras maneiras culturalmente aceitas de modificar o corpo.

"É pior ficar parecido com um gato ou ter tatuagens cobrindo cada centímetro da pele?", perguntou ela. Se você quiser ficar parecido com um gato, acrescentou, "talvez deva ser incentivado a fazer uma maquiagem antes para ver se realmente quer viver com essa aparência."

Para o ex-namorado de Liberace, Scott Thorson, os pacientes devem fazer o que bem quiserem. Quando Scott tinha 20 anos, ele recorreu ao Dr. Jack Startz, com quem realizou uma rinoplastia, colocou um implante de queixo e reestruturou as maçãs do rosto para que ficassem parecidas com as de Liberace.

Scott, hoje com 54 anos, disse ser feliz com o seu rosto, embora tenha removido o implante no queixo.

"Eu me acostumei ao meu rosto. As pessoas podem fazer o que quiserem. Não acho que existe nada de errado nisso", disse ele.

Deborah Davenport, de 41 anos, dona de uma empresa de consultoria de tecnologia imobiliária de McKinney, Texas, concorda com Scott. Durante anos, Davenport ouviu que parecia com a atriz Cameron Diaz, o que não a agradava nem um pouco.

"Meu nariz parece estar ficando cada vez mais gordo a cada ano que passa. Eu olho para as fotos e penso 'meu Deus, o que está acontecendo comigo?'", disse Davenport.

Ela perguntou a si mesma com quem gostaria de ser parecida, e depois de vasculhar revistas e filmes, a resposta chegou: Kate Winslet. Deborah recorreu a Dr. Sam Lam, que raspou a cartilagem de seu nariz, injetou o preenchimento dérmico Sculptra para engordar as suas bochechas e esguichou um pouco de Botox em sua testa e ao redor dos seus olhos para torná-la mais parecida com Winslet. A conta foi de 15 mil dólares.

Poucas coisas satisfazem tanto Deborah quanto ouvir que parece com a estrela vencedora do Oscar. Pouco importa que Winslet seja contra cirurgias plásticas.

A ironia não escapa a Deborah.

"Aqui estou eu, fazendo plásticas para ficar parecida com alguém que acho que nunca fez plásticas", disse ela.

The New York Times News Service/Syndicate – Todos os direitos reservados. É proibido todo tipo de reprodução sem autorização por escrito do The New York Times._NYT_