segunda-feira, 28 de abril de 2014

Entenda e respeite a TPM

Cerca de 40% das mulheres apresentam sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), devido a alteração nos hormônios durante o ciclo menstrual.
Os sinais muitos conhecem, quem tem o problema e ou quem sofre indiretamente com ele, mas poucas pessoas sabem por que eles acontecem e como fazer para preveni-los ou amenizá-los. Com certeza a irritação é o sinal que mais incomoda as pessoas.



Como qualquer outra enfermidade, esta pode ser prevenida, mas muitas mulheres ignoram. Como por exemplo estão: cuidar da alimentação, fracionar as refeições, controlar o estresse, parar de fumar, fazer atividade física, tomar pílula anticoncepcional e, se houver indicação médica, usar um creme à base de progesterona, um dos hormônios envolvidos no ciclo menstrual. (Lógico que com indicação médica).

O exercício estimula o hormônio do crescimento, que na mulher, depois dos 18 anos, assume também a função de ajudar o ovário a melhorar a produção de progesterona.



Alimentos indicados no período
- Cálcio: leites e derivados, sorvete desnatado, salmão, vegetais verdes e tofu (queijo de soja).
- Vitamina B6: carnes, cereais integrais, banana, batata, lentilha, amendoim, nozes, salmão, atum e fígado de boi.
- Magnésio: vegetais verdes escuros (como espinafre, escarola e brócolis), arroz integral, abacate, banana, beterraba, abacaxi, manga, milho e granola.
- Vitamina D (além do sol): leite, gema de ovo, manteiga, peixes de água fria, shitake seco e óleo de fígado de bacalhau.
- Fibras, legumes e verduras em geral.
- Ácidos graxos: óleo de prímula, ginkgo biloba e ômega 3.
- Água e diuréticos naturais (melancia, melão, alcachofra e abacaxi).

O ideal, segundo os nutricionistas é consumir esses alimentos o mês todo, mas, se não for possível, iniciar a ingestão por volta de 10 a 15 dias antes da menstruação.

Alimentos não recomendados
- Frituras.
- Gorduras.
- Sal.
- Açúcar.
- Café, chás e bebidas à base de cola.
- Álcool.
- Margarina.
- Molho shoyu.


Compreendo que não é tão simples e ou lógico, mas esses cuidados podem favorecer a qualidade de vida.

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