Cerca de 40% das mulheres
apresentam sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), devido a alteração nos
hormônios durante o ciclo menstrual.
Os sinais muitos conhecem, quem
tem o problema e ou quem sofre indiretamente com ele, mas poucas pessoas sabem por
que eles acontecem e como fazer para preveni-los ou amenizá-los. Com certeza a
irritação é o sinal que mais incomoda as pessoas.
Como qualquer outra enfermidade,
esta pode ser prevenida, mas muitas mulheres ignoram. Como por exemplo estão:
cuidar da alimentação, fracionar as refeições, controlar o estresse, parar de
fumar, fazer atividade física, tomar pílula anticoncepcional e, se houver
indicação médica, usar um creme à base de progesterona, um dos hormônios
envolvidos no ciclo menstrual. (Lógico que com indicação médica).
O exercício estimula o hormônio
do crescimento, que na mulher, depois dos 18 anos, assume também a função de
ajudar o ovário a melhorar a produção de progesterona.
Alimentos indicados no período
- Cálcio: leites e derivados,
sorvete desnatado, salmão, vegetais verdes e tofu (queijo de soja).
- Vitamina B6: carnes, cereais
integrais, banana, batata, lentilha, amendoim, nozes, salmão, atum e fígado de boi.
- Magnésio: vegetais verdes escuros (como espinafre, escarola e brócolis), arroz integral, abacate, banana, beterraba, abacaxi, manga, milho e granola.
- Magnésio: vegetais verdes escuros (como espinafre, escarola e brócolis), arroz integral, abacate, banana, beterraba, abacaxi, manga, milho e granola.
- Vitamina D (além do sol):
leite, gema de ovo, manteiga, peixes de água fria, shitake seco e óleo de
fígado de bacalhau.
- Fibras, legumes e verduras em
geral.
- Ácidos graxos: óleo de
prímula, ginkgo biloba e ômega 3.
- Água e diuréticos naturais
(melancia, melão, alcachofra e abacaxi).
O ideal, segundo os
nutricionistas é consumir esses alimentos o mês todo, mas, se não for possível,
iniciar a ingestão por volta de 10 a 15 dias antes da menstruação.
Alimentos não recomendados
- Frituras.
- Gorduras.
- Sal.
- Açúcar.
- Café, chás e bebidas à base de
cola.
- Álcool.
- Margarina.
- Molho shoyu.
Compreendo que não é tão simples
e ou lógico, mas esses cuidados podem favorecer a qualidade de vida.
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