Este exercício é sem dúvida o mais questionado nas
academias. Sempre vejo as pessoas perguntando se podem ou devem fazer? Por isso
trago hoje uma matéria a fim de esclarecer este sensacional exercício que tem
como objetivo ganho de força.
Saiu um estudo na edição de agosto no renomado
European Journal of Applied Physiology que deixará bem felizes os adeptos do
agachamento, como eu. O estudo foi conduzido por pesquisadores nórdicos, da
Noruega e Dinamarca, e fez uma comparação de duas variações do agachamento, um
parcial (até 60°) e um profundo (até 120°). Os praticantes foram homens jovens
ativos e os treinos foram realizados três vezes por semana por 12 semanas,
seguindo a mesma periodização para os dois exercícios.
Os resultados apontaram que apenas o agachamento
profundo promoveu ganho de força nos ângulos de 75° e 105°.
As melhoras nos testes de salto foram maiores para
o agachamento profundo do que para o agachamento parcial e apenas o agachamento
profundo aumentou a massa magra das pernas e a área de secção transversa dos
músculos da coxa (quadríceps).
Segundo este estudo o agachamento profundo é seguro
e ainda é melhor para performance, para funcionalidade e para os ganhos de
massa muscular.
E você o que acha? Faz agachamento? Cuidado apenas com o excesso de peso.
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